z hantlami

[...] klatki szeroko 6x8-15 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny na szerokość barków 5x10-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz opierając się o ławkę skośną 3x8-12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki klęcząc 4x12-15 Uginanie z hantlą w opadzie 4x10-12 Uginanie młotkowe 4x8-10 Uginanie w [...]

[...] podchwytem szerokość barków 4x8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie (nie sądziłem, że aż tak jestem cienki %) ) 3x10-12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x12-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-15 Ściąganie klamer do klatki/brzucha klęcząc 3x15-20 Odwodzenie w tył z klamrą wyciągu górnego jednorącz 3x15-20 Odwrotny butterlfy [...]

[...] 4x10-12 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop samą sztangą Unoszenie sztangi pochwytem przed siebie 4x10-12 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop Wyciskanie hantlami siedząc (po tym wszystkim helikopter był) 15,20,25kg po 8-12 powtórzeń Francuskie wyciskanie leżąc 5x10-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x12-15 [...]

[...] - 10 powtorzeń 7kg (wznos) + 10 powtórzeń (unoszenia) 4 seria - 10 powtórzeń 7kg (wznos) + 10 powtórzeń (unoszenia) WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 5kg SZRUGSY SZTANGĄ 1 seria - 12 powtórzeń 60kg 2 seria - 12 powtórzeń 70kg 3 seria - 10 powtórzeń 80kg 4 serie - 10 powtórzeń 90kg TRENING TRICEPSA WYCISKANIE [...]

Królewna - super miejsce do życia, przynajmniej dla mnie :-)) Padme - u mnie od dawna jest problem z wiosłem hantlami, bo mam obciążenie bitumiczne i ono jest za duże do tego ćwiczenia, obijam się o udo, dlatego wymyśliłam coś nowego - wiosło półsztangą! - jutro wypróbuję :-)) ręka już pięknie siłowy rzeczywiście pozwala się wyłączyć i [...]

[...] serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 3. Power Fly 4 x 8-10 tu było WL [...]

[...] i mixu kasz trenio udany ale wkrotce zrezygnuje chyba z siadow bo poki co kolana pobolewaja. Kusi mnie HT bo kiedys mi dobrze wchodzilo. a dzis byl goblet wykroki wioslo hantlami uginanie ramion w superserii z pompkami na parapecie barki inaczej bo naprzemienne uginanie ramion przodem ze sztangielkami i chyba zostanie bo bark nie bolal [...]

[...] zmienny 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x10--c/z 4.Wiosło nachwyt ----5x10--c/z 5.Przyciąganie górny wyciąg przed głowę --5x10==c/z 6.Ławka skos plus leżąc wiosło hantlami --5x10 7.Kaptury -------------------------------------------5x10 8.Unoszenie ramion do przodu jednorącz hantle + .odwodzenie do tyłu lina górny wyciąg [...]

[...] hantla w leżeniu za głowę --4 x 10 x 35 rozpiętki maszyna 3-serie górny wyciąg podchwytem na szerokość barków do mostka z przytrzymaniem 4 x 8 wiosło w leżeniu na łąwie plus hantlami z rotacją 4 serie Tyle poćwiczone a póżniej rozmowy na temat ewentualnych startów w zawodach oraz wyjazdu na obóz sportowy Kołobrzeg ma być 23bm i chyba 26 wyjazd [...]

[...] 32,5kg/ 8x 37,5kg/ 7x 40kg + 1 2.A Uginanie ze sztangą prostą 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 2.B Dipsy tricepsowe 12x 5kg/ 10x 10kg/ 8x 15kg/ 8x 20kg 3.A Uginanie hantlami z supinacją 10x 9kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg/ 2 serie bez odpoczynku na dopompowanie %-) 12x 6kg/ 12x 5kg 3.B Prostowanie rąk za siebie z linami 10x 17,5kg/ 10x 20kg/ [...]

[...] sztanga nachwyt 50kg x 15 60kg x 15 65kg x 12 65kg x 12 3. wioslowanie sztanga podchwyt 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 KAPTUR 4. szrugsy: sztanga 65kg x 20 hantlami 22kg x 20, 22kg x 20 BiCEPS 5. unoszenie hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 8prawa, 6 lewa komentarz: 1. dolozylem po 2 powtorzenia w kazdej serii, [...]

[...] na drazku wyc. dolnego -Uginanie ramion nachwytem na drazku wyc. dolnego -Prostowanie ramion na drazku wyc. gornego podchwytem -Uginanie ramion z supinacja nadgarstka hantlami -Prostowanie ramion na linach wyc. gornego zza glowy -Przyciaganie raczek do glowy na bramie -Prostowanie ramion na drazku wyc. gornego nachwytem -Cwiczenie Sandowa [...]

[...] 90kg x 10 100kg x 10 Wspiecia lydek 120kg x 20 140kg x 20 Martwy ciag 100kg x 10 120kg x 10 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Pompki na poreczach 10p + 5kg 10p + 10kg Rozpietki hantlami 17kg x 10 19kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 10kg x 10 13kg x 10 Wznosy boczne 7kg x 10 8kg x 10 Uginanie ramion sztanga 35kg x 10 40kg x 10 Uginanie ramion [...]

/SFD/Images/2016/5/25/d40e9da876ae4fcfb70a31f143f1d928.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 20x 20x 15x 12x 10x+ drop Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu nachwytem 15x 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralny 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu nachwytem 15x 12x 10x [...]

[...] dam radę po środowym treningu bicepsów Wiosłowanie jednorącz 5x5-8 progresja Ewentualnie jeszcze Drążek-wyciąg pompa Wiosłowanie oburącz nachwyt pompa 4x15 stały Szrugsy hantlami/sztangą Regresja 4 serie Zwijanie sznurka z obciążeniem 3 serie po zwinięciu i rozwinięci Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x15 stały Podciąganie kolan na [...]

[...] Odwodzenie ramion w bok siedząc + szrugsy sztangielkami - to coś całkiem nowego. Seria łączona - najpierw w bok sztangielki 15x w serii, odkładam, wstaję z cięższymi hantlami i robię szrugsy 15x. Nie da się wpisać niestety dwóch wartości kg, więc na zrzucie tylko 7kg widać. Odwodzenie robiłem 7kg w każdej serii, szrugsy kolejno: [...]

No ok, tylko jest problem. Mówisz, żebym odjął 20% ciężaru, no ale jak np. robię ostatnią serię wyciskania sztangielek na ławce plusowej hantlami 20 kg to jak odjąłbym 20% to po trzeciej serii drop seta powinienem robić hantlami 16kg, a takimi hantlami po trzeciej serii tak od razu to zrobiłbym może z 8? A drop set to powinna być raczej większa [...]

[...] Biceps: -Uginanie przedramion hantlami stojąc 4x12 -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 -Uginanie przedramion hantlami w podporze 4x12 Triceps: - francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12 - [...]

[...] w 4-5 miesiecy nawet z genem jak jego, zycze mu jak najlepiej ale watpie ze bedzie w pierwszej 10, a na samym koncu go nie wypiernicza jak kiedys piotrkowicza bo bylby zal, w koncu to on nakreca olimpie w tym roku :-) Dokładnie, dexter cały czas jest na szczycie formy, a Kevin miał czas że wyglądał jakby czasem pomachał hantlami w domu;)

[...] Ale skoro twierdzisz ze musze "dojrzec" to zmartwie cie ale tez robie takie cos, tyle ze po stymulacji silowej. Ograniczenie treningu do zabawy z plastikowymi hantlami to juz cos do czego nie mam zamiaru wracac na pelen etat. Za to polecam na przetrenowani-przez jeden tydzien. Aha: jak sadzisz ze pompa , zakwasy, pieczenie w [...]